検索
  • さのはりきゅう整骨院

首のストレッチ!ゆっくりとそっとやってね。(頚肋症候群と斜角筋症候群バージョン)

まず頚肋症候群と斜角筋症候群って何?って話ですよね。どちらも胸郭出口症候群の一種です。この二つを簡単に言ってしまえば、頚肋症候群は首の背骨の横の突起が普通の人よりも長くてそれが腕の神経の束に当たって腕がしびれるよ。斜角筋症候群は首の斜め前の斜角筋っていう筋肉がコブになっちゃって腕の神経の束に当たって腕がしびれるよ。ってやつです。同じ腕のしびれですが、場所が少し違います。

今日はこれを少しだけ緩和させるストッレッチを紹介します。最近は左腕がしびれる人がいましたので左首のストレッチのやり方を説明しますね。「いやちょっと待ってよ!右腕がしびれるんだけど」っていう人はご安心ください。これから言う右と左を逆にすればいいだけです。

それではまず座ってください。椅子でも正座でもいいです。そして背筋を伸ばしてください。そしたら左手をお尻に挟んで下さい。これは左肩をロックする役割をします。あ!背筋伸ばしてください!よくこの時点で背中が丸まっちゃう人がいます。左手をお尻に挟みましたね。それではその状態を維持しつつ、鼻先を右斜め45°の方向に向けましょう。(首の右向け右!の45°のパターンです)次に右手で頭頂部を持って右側に頭を引っ張りましょう。(右耳を右肩に近づける感じです)すると首の左斜め後ろの筋肉が伸びてると思います。伸びてなかったら背筋、お尻、角度などどこかしら違っていますのでもう一度やり直してください。これが頚肋症候群のストレッチです。

今度は斜角筋症候群のストレッチです。これも上のストレッチと似ています。ただ首の角度が左斜め45°とそこだけ違います。でも一応、1から説明しますね。まず椅子でも正座でもいいので座ってください。そして背筋を伸ばしてください。というか背筋はずっと姿勢良くしてください。次に左手をお尻に挟んで肩を固定。次に鼻先を左斜め45°の方向に向けましょう。(そう、首の左向け左!45°バージョンです)そしたら右手で頭頂部を持って右側に頭を引っ張りましょう。これも右耳を右肩に近づける感じです。すると今度は喉の左側が伸びていると思います。それが左の斜角筋です。そこからもうちょっとだけ伸ばす方法があります。その状態で息を吐いてください。若干ツッパリ感が増しましたね。これでうまくいきました。

ただどちらのストレッチも少し首を捻りますので気を付けてください。ゆっくりそっとです。ストレッチの基本は最初は30秒間3セットずつです。慣れてきたら5セットとか増やしていきましょう。右と左の両方ともやるのもストレッチの原則なんですが、今回の場合は左首を優先してストレッチして、余裕があったら反対側の右首をストレッチするスタイルでもいいですよ。

それではくれぐれもゆっくりとそっと気を付けてやってみてくださいねー!





607回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示

自分で包帯(オールコットン)を買うときのメリット

包帯って改めていいですね。包帯といってもオールコットンの4号の包帯です。伸び縮みする薄いタイプの包帯のことじゃないです。 膝のサポーター厚いタイプもただ履くだけで使いやすくてとてもいいんですが、オールコットンの包帯の場合はデメリットは巻くのがめんどくさい、時間が少しかかる、洗うのが長くて面倒ってだけなんですね。ただ履くだけのサポーターもしっかり固定されていれば楽になりますしいいんですよ。いいんです

レベル高すぎて笑えてしまった。こんなん来ないよ。

最近、部屋の片づけで修行時代1年目の頃の勉強会資料が出てきましたが、当時(15年くらい前に)やる内容にしてはえらい難しいのが出てきました。それが「良性骨腫瘍の画像診断」当時みた単純性骨嚢胞腫の報告だったんですね。勉強会がない日は火曜日と日曜日だけだったので、ほかの曜日でこの疾患を報告したのでしょうが、当時の修行先はヘルニアとか手根管症候群とかは当たり前で勉強会で発表する場合ならよっぽど革新的な何か

キネシオテーピングが地味に活躍しますよ。

これからの乾燥した時期はキネシオテーピングに割合適した時期なんじゃないでしょうか。夏だとかぶれやすいですしね。でもかぶれても痛みの方がはるかに強いならそのまま貼っていてもありだとは思いますが。(痛み>痒みの場合ですね) キネシオテープは痛い筋肉に沿って伸ばして貼ることで、痛めた筋肉を少しだけ突っ張ることで負担軽減してくれます。その少しだけが痛みが強い人にとっては結構ありがたかったりします。長時間腰

さのはりきゅう整骨院,富士宮,超音波

© 2016 さのはりきゅう整骨院

  • s-facebook
  • Twitter Metallic